أفضل عشرة أغذية مفيدة للذين يعانون من تساقط الشعر

/صحيفة الشعب اليومية أونلاين/  2019:08:20.16:31

    اطبع

20 أغسطس 2019/صحيفة الشعب اليومية أونلاين/ يرجع تساقط الشعر إلى أسباب كثيرة، فكيف نستأصل هذا المرض؟ بالإضافة إلى تعديل جدول العمل والراحة وتخفيف الضغوط، يعتبر "العلاج بالأغذية" طريقة جيدة أيضا، لأن بعض المواد المغذية في الأطعمة مفيدة لصحة الشعر. على سبيل المثال، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الفلافونويدات المضادة للأكسدة أن تعزز بصيلات الشعر والأطعمة الغنية بالعناصر الحديدية قادرة على تشكيل خلايا الدم الحمراء. أما الأطعمة الغنية بالبروتين وثاني أكسيد السليكون فتساعد على نمو الشعر. وفيما يلي أفضل عشرة أغذية مفيدة للذين يعانون من تساقط الشعر:

المانجو

يحتوي النسيج الضام للمانجو على ثاني أكسيد السليكون الذي يساعد على تقوية الشعر ونموه.

المواد الغذائية الرئيسية: ثاني أكسيد السليكون، فيتامين A وفيتامين B6 وفيتامين C وحمض الفوليك.

كيفية التناول: حبّتان من المانجو من الحجم المتوسط بعد العشاء أو تناولها في شكل وجبات خفيفة.

فول الصويا

يعتقد الناس أن فول الصويا الأخضر والمتفحم وغيرهما من المنتجات المصنوعة من الفول تتمكن من كبح تشكيل ديهدروتستوسترون (نوع من الهرمونات).

يتسب الخلل في ديهدروتستوسترون إلى تساقط الشعر.

المواد الغذائية الرئيسية: الحديد، الحامض الدهني أوميغا 3، فيتامين B2 والمغنيسيوم.

كيفية التناول: 75 غرام على الأقل كل أسبوع.

البيض

البيض غني بالبروتين الذي يساعد على إنتاج الكولاجين.

تلف الشعر طبقة من الكولاجين وهي تتحلل مع مرور العمر فيصبح الشعر ضعيفا وهشّا.

المواد الغذائية الرئيسية: فيتامين A، فيتامين D، الكاروتين، اللوتين والزنك والبروتين.

كيفية التناول: أربعة بيضات في الأسبوع مسلوقة أو مقلية وكل مرة بيضة واحد

عشب البحر

تؤثر بعض المواد الغذائية في عشب البحر مثل العناصر الحديدية والأحماض الأمينية L – يسين على نمو الشعر بشكل مباشر حيث تساعد العناصر الحديدية على تشكيل خلايا الدم الحمراء الصحية والأحماض الأمينية L – يسين المفيد لامتصاص العناصر الحديدية. ونقصان هذين العنصرين يؤدي إلى تساقط الشعر.

المواد الغذائية الرئيسية: الحديد، الأحماض الأمينية L – يسين، الزنك، فيتامين B2، فيتامين B5، حمض الفوليك والمغنيسيوم.

كيفية التناول: 10 غرامات كل يوم أو حبة من عشب البحر.

التين

يعد التين مصدرا مهما للعناصر الحديدية ويساعد على نمو الشعر الصحي واللامع.

بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفواكه المجففة والتوت وغيرها على العناصر الحديدية أيضا.

المواد الغذائية الرئيسية: الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، فيتامين A وفيتامين E.

كيفية التناول: اثنان كل يوم

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالحامض الدهني أوميغا 3 وتساعد على تغذية الشعر ووقايته من الجفاف والضعف.

المواد الغذائية الرئيسية: الحامض الدهني أوميغا 3، فيتامين B1، المغنيسيوم، الفوسفور والسيلينيوم.

كيفية التناول: ملعقة كل يوم مباشرة أو مع الأطعمة الأخرى.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين الغنية بالبروتين على الزنك الذي يساعد على تكاثر الخلايا وتقوية المناعة وتسريع نمو الشعر.

المواد الغذائية الرئيسية: الزنك، الحديد، الفوسفور، المغنيسيوم، المنغنيز، النحاس والبروتين.

كيفية التناول: ملعقة في اليوم على الأكثر مع بذور الكتان 

التوت

يساعد فيتامين C على تشكيل الكولاجين. وحيث يمتلك التوت عدد هائل من فيتامين C الذي يعزز مستوى امتصاص العناصر الحديدية.

يعجل فيتامين C المضادة للأكسدة الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي بصيلات الشعر من الأضرار.

المواد الغذائية الرئيسية: فيتامين C والبوتاسيوم.

كيفية التناول: قبضة كل يوم

أفوكادو

تحتوي أفوكادو على فيتامين E الذي يزيد من امتصاص الأكسجين ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس لتعزيز نمو الشعر الصحي.

المواد الغذائية الرئيسية: فيتامين E، البوتاسيوم، الحامض الدهني أوميغا 9، B-الفيتامينات وحمض الفوليك.

كيفية التناول: تناول اثنين إلى أربع حبات بحجم متوسط كل أسبوع وكل مرة حبة واحدة.

الخضروات

يساعد الشمندر السويسري ونبات البقلة والسبانخ والكرنب وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء على إنتاج الكيراتين التي تقوي بصيلات الشعر.

المواد الغذائية الرئيسية: فيتامين A، فيتامين C، فيتامين K، B-الفيتامينات، البوتاسيوم وحمض الفوليك.

كيفية التناول: 100 غرام كل يوم